Nunca deja de sorprenderme lo extremadamente equivocado que es la gran mayoría de la población en el gimnasio. Todos están desesperados por ese físico amplio, poderoso y musculoso, pero muy pocos entienden cómo canalizar correctamente sus esfuerzos para llegar allí. Para muchos aspirantes a levantadores, se trata de construir un cofre y brazos sustanciales. Semana tras semana se escabullen en conjuntos ilimitados de press de banca y rizos de barra en busca de las ganancias musculares ondulantes que desean tanto.

No es sorprendente que esas ganancias nunca aparezcan en una forma significativa.

Si bien un cofre y los brazos bien desarrollados es claramente una parte esencial de cualquier físico completo, la verdad es que estos músculos solo juegan un papel pequeño en comparación con un grupo muscular mucho más grande y mucho más elaborado que muchas personas pasan por Camiseta Gamba Osaka alto significativamente en sus programas de entrenamiento .

Estoy, por supuesto, hablando de los músculos principales de la espalda: los latas, trampas, erectores espinales, romboides y espalda baja.

Es evidente por qué muchos levantadores pasan por alto estos músculos demasiado importantes …

1) La parte posterior no es un músculo “llamativo” y no se puede ver en el espejo.2) El entrenamiento de espalda es mucho más estresante y agotador para el cuerpo que el entrenamiento de cofre o brazo.3) Muchos levantadores simplemente desconocen Qué esencial es realmente el desarrollo de estos músculos.

Permítame dejarte entrar en un pequeño secreto …

Si desea parecer lo más amplio, grueso y poderoso como sea posible, nada le permitirá lograr este objetivo más rápido que una espalda bien desarrollada.

De hecho, ¡el 70% de la masa muscular de la parte superior del cuerpo reside en esta área!

Nada puede reemplazar el efecto de engrosamiento de la parte superior del cuerpo de los latidos grandes y abultados y un conjunto de músculos de trapecio anchos y altos.

Por favor, levántate de ese press de banca y deja esa barra EZ-Curl por un momento y déjame compartir un entrenamiento simple y paso a paso que puedes usar para construir el retroceso musculoso que necesitas desesperadamente.

Hay 4 movimientos principales que debe realizar para desarrollar correctamente la espalda …

1) Tomos muertos: no puedo tensar la importancia de este ascensor lo suficiente. No existe un solo ejercicio que pueda estar cerca de igualar la efectividad de un peso muerto básico de la barra de patas dobladas.

El peso muerto te funcionará de dedo a cuello a punta y es insustituible en el desarrollo de músculos de espalda fuertes y gruesos. El peso muerto estimulará el crecimiento en todo el complejo de la espalda y debería ser la piedra angular de su rutina.

2) Un movimiento de tracción vertical: estos ejercicios se dirigen principalmente a los músculos LAT y lo ayudarán a lograr ese aspecto ancho y cónico en V desde atrás. Ejemplos de movimientos de tracción verticales son los estiramientos (sobre la mano o bajo), los desplegables LAT y los pulldowns de barra V.

Para obtener el máximo rendimiento por su dinero, recomiendo una barbilla básica por encima. Este es el pan y la mantequilla de los movimientos de tracción vertical y estimulará el crecimiento en los LAT como ningún otro ejercicio.

3) Un movimiento de tracción horizontal, de lo contrario, como “filas”, los movimientos de tracción horizontales colocan su énfasis en la parte superior/media de la parte posterior y también estimulan los LAT. Hay un montón de diferentes movimientos de remo para elegir: doblado sobre filas de barra, filas de mancuernas, filas de dispositivos sentadas y filas de televisión por cable solo para nombrar algunas.

Para obtener los máximos resultados, adhiera a un movimiento básico de remo de peso libre. Por lo general, recomiendo inclinarse sobre las filas de barra, pero las filas de pesas dobladas también son una opción aceptable.

4) Un movimiento de encogimiento de hombros: aunque no es tan esencial como los ascensores discutidos anteriormente, un movimiento de encogimiento de hombros aún debe llevarse a cabo al final del entrenamiento para apuntar a las trampas superiores y desarrollar esa mirada montañosa en forma de diamante desde atrás. Una barra básica o una mancuerna se encogerará de hombros hará el truco.

Bien, vamos a armarlo todo …

Poblos de peso muerto-2 series de 5 a 7 Bin-Ups de Repsoverhand-2 series de 5 a 7 Repsbent sobre Barbell Filas-2 series de 5 a 7 Repsbarbell Shrugs-2 series de 10 a 12 repeticiones

Para obtener ganancias óptimas en el tamaño y la fuerza de la espalda, la rutina anterior es ideal.

Puede que no parezca mucho, pero siempre que lleve cada set a la falla muscular y se centre en la calidad en lugar de la cantidad, esta rutina ofrece estimulación mucho más que suficiente para el máximo crecimiento de la espalda. He usado esta misma rutina durante numerosos años y continúo viendo un progreso estable tanto en el tamaño de la espalda como en la fuerza.

Asegúrese de mantener un registro escrito de cada entrenamiento que realice, y concéntrese cada semana en mejorar el peso que levanta o la cantidad de repeticiones que realiza dentro del rango de repeticiones.

Realice este entrenamiento una vez por semana con todo el esfuerzo y garantizo que su parte superior del cuerpo parecerá más gruesa, más grande y mucho más musculosa que nunca.

¿Qué pasa con las rutinas particulares para el cofre? ¿Qué pasa con los bíceps, los tríceps y los hombros? ¿Qué hay de los muslos, terneros y abdominales?

Para obtener información particular de entrenamiento en cada una de estas partes del cuerpo, asegúrese de consultar mi sitio web a continuación y descubra cómo finalmente puede obtener el Rock-S4 claves fáciles para desarrollar una espalda amplia y musculosa (###) Nunca deja de sorprenderme lo extremadamente equivocado que es la gran mayoría de la población en el gimnasio. Todos están desesperados por ese físico amplio, poderoso y musculoso, pero muy pocos entienden cómo canalizar correctamente sus esfuerzos para llegar allí. Para muchos aspirantes a levantadores, se trata de construir un cofre y brazos sustanciales. Semana tras semana se escabullen en conjuntos ilimitados de press de banca y rizos de barra en busca de las ganancias musculares ondulantes que desean tanto.

No es sorprendente que esas ganancias nunca aparezcan en una forma significativa.

Si bien un cofre y los brazos bien desarrollados es claramente una parte esencial de cualquier físico completo, la verdad es que estos músculos solo juegan un papel pequeño en comparación con un grupo muscular mucho más grande y mucho más elaborado que muchas personas pasan por alto significativamente en sus programas de entrenamiento .

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Es evidente por qué muchos levantadores pasan por alto estos músculos demasiado importantes …

1) La parte posterior no es un músculo “llamativo” y no se puede ver en el espejo.2) El entrenamiento de espalda es mucho más estresante y agotador para el cuerpo que el entrenamiento de cofre o brazo.3) Muchos levantadores simplemente desconocen Qué esencial es realmente el desarrollo de estos músculos.

Permítame dejarte entrar en un pequeño secreto …

Si desea parecer lo más amplio, grueso y poderoso como sea posible, nada le permitirá lograr este objetivo más rápido que una espalda bien desarrollada.

De hecho, ¡el 70% de la masa muscular de la parte superior del cuerpo reside en esta área!

Nada puede reemplazar el efecto de engrosamiento de la parte superior del cuerpo de los latidos grandes y abultados y un conjunto de músculos de trapecio anchos y altos.

Por favor, levántate de ese press de banca y deja esa barra EZ-Curl por un momento y déjame compartir un entrenamiento simple y paso a paso que puedes usar para construir el retroceso musculoso que necesitas desesperadamente.

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1) Tomos muertos: no puedo tensar la importancia de este ascensor lo suficiente. No existe un solo ejercicio que pueda estar cerca de igualar la efectividad de un peso muerto básico de la barra de patas dobladas.

El peso muerto te funcionará de dedo a cuello a punta y es insustituible en el desarrollo de músculos de espalda fuertes y gruesos. El peso muerto estimulará el crecimiento en todo el complejo de la espalda y debería ser la piedra angular de su rutina.

2) Un movimiento de tracción vertical: estos ejercicios se dirigen principalmente a los músculos LAT y lo ayudarán a lograr ese aspecto ancho y cónico en V desde atrás. Ejemplos de movimientos de tracción verticales son los estiramientos (sobre la mano o bajo), los desplegables LAT y los pulldowns de barra V.

Para obtener el máximo rendimiento por su dinero, recomiendo una barbilla básica por encima. Este es el pan y la mantequilla de los movimientos de tracción vertical y estimulará el crecimiento en los LAT como ningún otro ejercicio.

3) Un movimiento de tracción horizontal, de lo contrario, como “filas”, los movimientos de tracción horizontales Camiseta México colocan su énfasis en la parte superior/media de la parte posterior y también estimulan los LAT. Hay un montón de diferentes movimientos de remo para elegir: doblado sobre filas de barra, filas de mancuernas, filas de dispositivos sentadas y filas de televisión por cable solo para nombrar algunas.

Para obtener los máximos resultados, adhiera a un movimiento básico de remo de peso libre. Por lo general, recomiendo inclinarse sobre las filas de barra, pero las filas de pesas dobladas también son una opción aceptable.

4) Un movimiento de encogimiento de hombros: aunque no es tan esencial como los ascensores discutidos anteriormente, un movimiento de encogimiento de hombros aún debe llevarse a cabo al final del entrenamiento para apuntar a las trampas superiores y desarrollar esa mirada montañosa en forma de diamante desde atrás. Una barra básica o una mancuerna se encogerará de hombros hará el truco.

Bien, vamos a armarlo todo …

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Puede que no parezca mucho, pero siempre que lleve cada set a la falla muscular y se centre en la calidad en lugar de la cantidad, esta rutina ofrece estimulación mucho más que suficiente para el máximo crecimiento de la espalda. He usado esta misma rutina durante numerosos años y continúo viendo un progreso estable tanto en el tamaño de la espalda como en la fuerza.

Asegúrese de mantener un registro escrito de cada entrenamiento que realice, y concéntrese cada semana en mejorar el peso que levanta o la cantidad de repeticiones que realiza dentro del rango de repeticiones.

Realice este entrenamiento una vez por semana con todo el esfuerzo y garantizo que su parte superior del cuerpo parecerá más gruesa, más grande y mucho más musculosa que nunca.

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