Crujidos de rana
Los crujidos son una de las formas más destacadas de ejercicio abdominal. No necesitan una membresía de gimnasia ni siquiera cualquier tipo de equipo especial, pero realmente pueden hacer la tarea. ¡Pueden ayudar a mejorar su saldo y la estabilidad, señalar ciertos músculos en su región abdominal, ayude con su postura, así como mucho más!
Hay muchas variaciones de crujidos para centrarse, así como impactar diferentes partes de su núcleo, así como hoy, vamos a estar buscando particularmente en los crujidos de ranas.
A pesar de su nombre tonto, las crujientes de ranas pueden empacar realmente un puñetazo! ¡Veamos exactamente cómo hacerlos!
Cómo hacer crujientes de ranas
Mentir en la espalda, traiga los brazos hacia el lado tocando la cabeza, así como las plantas de los pies que tocan. Es posible que tenga que mantener las rodillas un poco levantadas del suelo, señalando en direcciones opuestas.
Tus piernas, así como los pies, deben hacer una forma de diamante. Puede mantener sus pies en el suelo o una técnica más es traerlos un poco del suelo.
Mientras levanta la parte superior del cuerpo, así como la cabeza, cruje la parte superior y la parte inferior del cuerpo. Asegúrese de no levantar la cabeza con las manos.
La espalda baja, sin embargo, no es totalmente al suelo, así como para repetir el movimiento.

Beneficios de las crujientes de ranas.
Al igual que con otras formas de abdominales, son excelentes para fortalecer su núcleo, así como mejorar su saldo, así como la estabilidad, lo que le permitirá hacer mucho más atléticamente. Con los crujidos de ranas, específicamente, aislan grupos de masas musculares específicos, mientras que también lograr los beneficios mencionados anteriormente.
Músculos utilizados en crujidos de ranas.
Con este ejercicio, estás apuntando a tus músculos abdominales internos mientras estás siendo estático, así como flotando sobre el suelo. ¡También estás trabajando tus músculos abdominales externos con el movimiento crujiente! ¡Habla de una victoria!
Variaciones
Hay una serie de variaciones que puede integrar para modificar, así como para que estos crujidos lo satisfagan de dónde está. Si el entrenamiento es tan intenso, puede mantener sus pies en el suelo. Continúe manteniendo las plantas de sus pies juntos (con las rodillas que enfrentan las direcciones opuestas), sin embargo, manteniendo sus pies en el suelo, tomará un poco de calor de sus abdominales, así como los músculos del flexor de la cadera.

Progresiones
Para hacer crujientes de rana mucho más intenso, puedes hacer dos cosas …
Aumenta tu velocidad
Una vez que obtiene el colgar del formulario apropiado, puede desarrollar este ejercicio al aumentar su velocidad. Esto obtendrá su bombeo de frecuencia cardíaca, así como aumentará su quemadura. ¡Sólo asegúrese de mantener su tipo o no verá los resultados deseados!
Disminuye tu velocidad
Puede ser extraño que las formas de desarrollar los crujidos de ranas sean opuestos en general, sin embargo, ¡es cierto! Tanto el aumento como la disminución de su velocidad pueden afectarlo de diferentes maneras. Todo depende de lo que quieras salir de ello.
Mientras aumenta su velocidad hará que este ejercicio sea mucho más enfocado por cardio, lo que disminuya este ejercicio integrará muchas más retenciones isométricas, lo que hará que su núcleo interno derrame más!
Conclusión
Las crujidos de ranas son un excelente ejercicio para centrarse en el fortalecimiento del núcleo. Las crujientes de ranas son solo una variación de muchos tipos diferentes de crujidos. Se parecen a su nombre cuando se juntan los pies, así como parecen las piernas de las ranas.
Los abdominales son conocidos por fortalecer su núcleo, así como mejorar su saldo, así como la estabilidad. Los crujidos de ranas se dirigen tanto al abdominal interno como los músculos abdominales exteriores.
Las variaciones de la crisis de ranas pueden incluir mantener sus pies juntos en el piso o por un poco elevándolos. Una variación más puede estar llegando a sus manos hacia sus pies en lugar de mantenerlos junto a sus oídos o cabeza.