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¿Está bien correr con los isquiotibiales apretados? ¿Qué es el isquiotibial?
¿Qué hace el isquio?
Hamstring HeruriesGrade I
Grado II
Grado III

Cómo detener las lesiones en los isquiotibiales.
¿Está bien correr con los isquiotibiales apretados?
Cómo aliviar el rodamiento de HamstringsFoam apretados
Yoga y estiramiento
Entrenamiento de fuerza
Ajustar el formulario de funcionamiento

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¿Está bien correr con los isquiotibiales apretados?
Correr es una de las formas más populares de ejercicio aeróbico. Hay una multitud de beneficios de salud asociados con la ejecución que incluye: salud cardiovascular, prevención de enfermedades, mantenimiento de peso, mejoras del estado de ánimo, ¡y mucho más!
Sin embargo, mucho más que corres, lo más probable es que tenga que experimentar la tensión, el dolor y la lesión ocasional que viene con desafiar sus músculos en esta capacidad. Debido a que los isquiotibiales se están utilizando regularmente cuando se ejecuta, probablemente tendrá momentos en que experimente ansiedad adicional en sus isquiotibiales.
Entonces, la pregunta es … ¿Está bien correr con isquiotibiales apretados? No quiere retrasarse en su horario de entrenamiento, pero tampoco desea empujarse más allá de sus límites y terminar con una lesión severa. Absolutamente lo conseguimos. Es crucial saber un poco más sobre los isquiotibiales, sus limitaciones y alertar los signos de una lesión antes de tomar esta decisión.
¿Qué es el isquiotibial?
Antes de zambullirnos en la tensión de los isquiotibiales, exploremos lo que son. Los isquiotibiales son los tendones que conectan los músculos del muslo posterior desde detrás de la rodilla hasta la parte trasera. Los “músculos del muslo posterior” son un grupo de tres músculos diferentes, femorsos de bíceps, semitendinosus y semimembranosus. En otras palabras, el tendón de la corva está detrás de sus muslos y juega un papel importante en su movimiento al conectar las rodillas y el extremo trasero a los músculos anteriores.
¿Qué hace el isquio?
Los isquiotibiales son vitales para caminar, correr, saltar y cualquier otra actividad física que requiera un movimiento de la pierna en el que necesitamos movimiento de rodilla. Es tan importante porque los tres músculos de los isquiotibiales trabajan juntos para ayudar a la rodilla y se extienden las caderas. Esto es especialmente beneficioso en muchos movimientos más intensos y más rápidos, como correr y saltar.
También es crucial observar que los músculos del tendón de la corva se conectan tanto en el interior como del exterior de la rodilla. Debido a esto, solo funcionan cuando trabajan juntos, haciendo que los isquiotibiales no solo ayuden a las rodillas a flexionar y girar, sino que también se estabilicen. Si un músculo no funciona correctamente, está obligado a experimentar incluso más luchas en la línea.
Para muchos, en realidad es un área subestimada para trabajar y construir fuerza. La gente se enfoca en los muchos músculos “llamativos” como los bíceps y los terneros cuando realmente deben enfatizar la construcción de isquiotibiales más fuertes.

Lesiones en el tendón de la corva
Debido a que es un grupo muscular típicamente pasado por alto, los isquiotibiales son una lesión muy común entre los atletas. Teniendo en cuenta que son tan instrumentales en grandes movimientos, estas lesiones pueden tener un efecto duradero y pueden ser dolorosas. Si bien la mayoría de las lesiones son mínimas en severidad, es crucial entender cuán severo puede convertirse en una lesión en el tendón de la corva si no se trata. En realidad hay tres niveles diferentes de lesiones en el tendón de la corva …
Grado i
Las lesiones de Hamstring de grado I normalmente solo tardan unos días para recuperarse. En su mayoría, esta lesión es una cepa mínima para la cepa leve o el tirón muscular con poco dolor. Se sentirá apretado y sabrá que algo no está bien. Sin embargo, la lesión no es lo suficientemente grave como para tomar medidas más grandes para la recuperación.
Grado II
Un poco más severo que el grado I, este grado de lesión en los isquiotibiales es una lágrima parcial, que requiere mucho más tiempo y tratamiento de recuperación. Típicamente, con una lesión en el tendón de los isquiotibiales de grado II, se alterará su caminata. Puede notar sobrepengenda en su lado uninjurado e incluso un tipo de cojera. Su fuerza, flexibilidad y movilidad se reducen enormemente, pero no se restringen.
Grado III
Las lesiones en el hambray de grado III son las más graves porque involucran el desgarro total de los músculos. Incluso puede notar un trozo de tejido muscular reunido y algunos moretones donde está la lágrima. Esta lesión requiere una gran cantidad de tiempo de recuperación, generalmente meses y tratamiento. En los casos más severos, la cirugía puede ser la única opción para la recuperación y la rehabilitación.

Ya sea que experimente una lesión de grado I, grado II, o grado III, una buena manera de acelerar el proceso de recuperación es utilizando el método de arroz. El método de arroz representa descanso, hielo, compresa y elevate. Tras esta guía junto con las recomendaciones de un médico ayudará con la recuperación enormemente. Si su lesión en el tendón de la corva ha progresado a un grado III, incluso puede usar el método de arroz después de la cirugía si está justificado.
Ojalá, nunca tendrá que llegar a un punto en el que necesita usar el método de arroz con sus isquiotibiales. ¡Una de las mejores maneras de mantener a sus isquiotibiales saludables es tomar medidas preventivas!
Cómo detener las lesiones en los isquiotibiales.
Hay muchas maneras de detenerse.mstring lesiones, pero la mejor manera es para calentar su tendón de la corva antes de un entrenamiento e incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen de entrenamiento.
Ya sea que realice una secuencia de estiramiento dinámico o una sesión de ejercicios de yoga, la preparación de sus tendones de la corva calentándolas para un entrenamiento extenuante les permitirá estar listo para ir, y reducir al mínimo el riesgo de lesiones! por lo general estanqueidad se produce cuando se contrae los músculos de les pide hacer mucho y muy rápido. Por lo tanto, asegúrese de que siempre consigue un buen calentamiento en no importa qué!
La incorporación de entrenamiento de la fuerza es otra medida preventiva de gran éxito a tomar. Los más fuertes son los isquiotibiales, el mucho más que pueden manejar mucha más presión, el peso y el movimiento.
¿Está bien correr con los isquiotibiales apretados?
Incluso con la prevención adecuada, con el entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento adecuado, todavía puede haber ocasiones en las que inicia su carrera y sus tendones todavía está apretado. Entonces, ¿qué debe hacer? ¿Está bien para funcionar con isquiotibiales?
Bueno, algunos en ejecución está muy bien con los isquiotibiales, pero absolutamente no exagere! Por ejemplo, no saltar ideales en un entrenamiento de sprint Si notas algo de opresión. La cepa de esos movimientos rápidos puede conducir rápidamente a una lesión.
Si todavía sientes apretado después de un calentamiento normal hasta, considere la posibilidad de centrarse en una tibia extendida hacia arriba y tomar mucho más tiempo en la preparación y caminar antes de correr. O ralentizar el ritmo o realizar una caminata / alternancia duración de su entrenamiento. Si desea continuar con su entrenamiento cuando usted está experimentando la estanqueidad tendón de la corva, siempre es mejor para bajar la intensidad en el grupo muscular.
Sólo asegúrese de que está escuchando a su cuerpo. La última cosa que quieres hacer es hacer un tendón de la corva apretados empeorar en una lesión mucho más grave al agravar él!
Cómo aliviar isquiotibiales
Cada vez que experimente isquiotibiales, hay varias cosas que usted puede ayudar a aliviar sus síntomas antes de que avance a una lesión mucho más grave. aquí son sólo unos pocos …

espuma del balanceo
Ya sea que esté experimentando estanqueidad, absolutamente considerar invertir en un rodillo de espuma si no lo ha hecho! Espuma de rodadura es una fantástica manera de aliviar el dolor y ayuda con la reparación del músculo y la tensión! Al dirigirse específicamente los isquiotibiales, cuádriceps y flexores de la cadera, lo que le permitirá no sólo para obtener un buen masaje, sino también aliviar la tensión. Ahora bien, ¿no suena como un ganar-ganar?

Yoga y estiramiento
Como se mencionó anteriormente, el estiramiento y yoga es un preventivo excelente para incapacitar opresión, pero también es una excelente manera de aliviar la tensión que ya está experimentando así! Se puede encontrar todo tipo de prácticas de yoga tanto en esencia como en persona que incluso se centrará en las piernas y la parte inferior del cuerpo.
Para adquirir el hábito, usted podría intentar implementar una rutina de estiramiento o yoga todas las noches antes de ir a la cama. Es una excelente manera de calmar la mente, prepararse para dormir, y ayudar en la recuperación muscular! solo 5-10 minutos cada noche puede hacer un mundo de diferencia!

Entrenamiento de fuerza
Mediante el fortalecimiento de los músculos isquiotibiales y glúteos, también será capaz de detener y facilidad todo tipo de tensión muscular y la tensión. Los más fuertes son los músculos, el lote uno más que puedan gestionar en términos de cardio como correr, trotar, y de velocidad.

Ajustar el formulario de funcionamiento
Si haces estas cosas enumeradas a tope y opresión aliviar, y sigue teniendo al grado que interfiere con su funcionamiento, mirada en el ajuste de su forma de correr. mucha gente no se da cuenta el impacto que su forma puede hacer de todo, desde su recuperación de lesiones. Es interesante lo que unas pocas modificaciones en su forma puede tener en su rendimiento general y el bienestar.
Envolver
La combinación de todos los consejos y trucos que hemos explorado a través de este artículo, debe ser capaz de hacer frente a todas estanqueidad tendón de la corva. Al decidir “¿Está bien para funcionar con isquiotibiales?” que se reduce a escuchar a su cuerpo y el uso de estas estrategias dentro de su rutina de entrenamiento.