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¿Qué músculos se utilizan en la natación? Beneficios de la salud cardiovascular.
Bajo impacto
Aumenta la fuerza y ​​mejora la resistencia.
Quema calorías

Grupos musculares utilizados mientras nadan
Músculos utilizados cuando nadan el estilo libre y la espalda.
Músculos utilizados cuando nadan la braza.
Músculos utilizados cuando nadan el golpe de mariposa.
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¿Qué músculos se usan en la natación?
Cuando piensas en hacer ejercicio, ¿con qué frecuencia es que la natación viene a la mente? Honestamente puedo decir que no es algo en lo que pensaba hasta hace poco. Creciendo, solía nadar constantemente. Siempre me pregunté cómo obtuve ese físico tonificado y no levanté un solo peso. Luego me di cuenta, viví en el agua! En serio, solíamos nadar durante horas en el final todos los días. Y una vez que mi mente se puso sobre el tema, ¡no pude evitar darme cuenta de que los nadadores tienen un cuerpo impresionante! Piensa en Michael Phelps, Dotto Luca, Katie Ledecky, Simone Manuel … ¿Quién no quiere el cuerpo de un nadador?

Claramente, lo he estado haciendo todo mal al no agregar algo de tiempo para nadar a mi régimen de entrenamiento! No solo la nadada es beneficiosa para su cuerpo, pero es la mezcla perfecta de diversión y desafiante. ¡Creo que eso es algo que todos podríamos usar un poco más! Sin mencionar el hecho de que trabajará para trabajar con ese físico de ensueño al incorporar su cuerpo superior e inferior durante el ejercicio.
Antes de golpear la piscina y el buceo en la cabeza primero (Pun pretendido), familiarída con lo que se usan los músculos en la natación y los diferentes estilos de carrera. ¡Eso es correcto! Hay diferentes trazos de natación que puedes hacer para desafiarte a ti mismo, trabajar diferentes grupos musculares, o simplemente darte un cambio en el ritmo. Además de una mayor tono muscular, la natación tiene una variedad de beneficios adicionales que probablemente nunca ha tenido en cuenta. Entonces, ¡vamos a romperlo y preparémonos para algunas vueltas alrededor de la piscina!
Beneficios de la natación
Mientras la natación es divertida, también tiene una gran cantidad de beneficios para la salud que lo acompañan. Además de los beneficios de salud física, los expertos también han encontrado nadar para ayudar con la salud mental al reducir el estrés e introducir a las personas a nuevos amigos. ¿Mejora de la salud mental y la salud física? Eso es definitivamente un escenario de ganar-ganar.
Aumento de la salud cardiovascular
La American Heart Association sugiere que los adultos necesitan dos horas y media por semana de actividad física de intensidad moderada para una salud óptima. La natación es una excelente opción para un entrenamiento cardiovascular, y es tan beneficioso como actividades como caminar, andar en bicicleta o bailar. Además de obtener la ritmo cardíaca, hay una presión hidrostática para tener en cuenta. La presión hidrostática es la fuerza que un líquido pone un objeto. Cuando nadan, el agua presiona su cuerpo, lo que empuja la sangre a su corazón y mejora la circulación.

Bajo impacto
¿Alguna vez has saltado en el agua y has sentido como si no te pesaste? Hola flotabilidad! Debido a que su cuerpo es flotante en agua, reduce el peso en casi el 90%. Esto hace que nadando una actividad de bajo impacto que las personas que quieran ser más activas o que sufren de dolor / artritis conjunta pueden aprovechar.
Aumenta la fuerza y ​​mejora la resistencia.
La natación implica el uso de los músculos del cuerpo superior e inferior, lo que lo convierte en un entrenamiento de cuerpo completo. Debido a que sus músculos son tan activos, la natación conducirá a un aumento de la fuerza y ​​mejorará sus niveles de resistencia. ¡Antes de que sepa, estará en camino al cuerpo de ese nadador!
Quema calorías
¡Si eres algo como yo, entonces quieres saber que estás quemando calorías! Los expertos han encontrado que la nadada pausada se quema alrededor de 220 calorías cada 30 minutos en un individuo que pesa 155 libras. Sin embargo, la natación más vigorosa puede quemar más de 400 calorías cada 30 minutos. Por lo tanto, si está buscando una forma emocionante de antorchar algunas calorías, la nadación puede ser la respuesta. Y si realmente estás queriendo un desafío, entonces puedes trabajar para nadar a una milla.
Grupos musculares utilizados mientras nadan
Entonces, la nadación claramente tiene varios beneficios para la salud. Pero, ¿qué músculos se utilizan en la natación? La larga historia corta, ¡muchos de ellos! De hecho, han encontrado nadando para trabajar hasta 50 músculos a la vez.

¡Puedes contar con nadar para trabajar los músculos del cuerpo superior, incluidos los hombros, la espalda, los tríceps, los bíceps, el pecho, los antebrazos e incluso las manos! Además, estará trabajando músculos de la parte inferior del cuerpo, como las piernas, los glúteos, los abdominales, los isquiotibiales, la espalda baja y los muslos. Sin embargo, lo que los músculos se usan en la natación diferirán dependiendo de el golpe de natación que haga.
Músculos utilizados cuando nadan el estilo libre y la espalda.
Usted hace Freestyle, también conocido como Front Fall, en su estómago y es el golpe de natación más popular del mundo. La natación Freestyle es la más rápida y eficiente de los trazos de natación hechos en competiciones. De hecho, hay formas de nadar al estilo libre sin cansarse.

Backstroke, también conocido como el rastreador de atrás, es el segundo accidente cerebrovasetón más fácil para que las personas aprendan. De hecho, generalmente viene naturalmente a la mayoría de los nadadores. Como entoncesAME implica, haces la espalda en tu espalda. Aunque se hace en la espalda, se involucra los mismos músculos que el accidente cerebrovascular del estilo libre.

Aquí están los músculos que se usan en la natación, ambos estilo libre y espalda:
Cofre – Pectoralis Major y Minamarms – Flexor de antebrazo y extensores, bíceps, tríceps, Deltoides (músculos de los hombros), Teres Major y Minorlegs – Cuádriceps, Hambrays, Gluteus Maximus, Músculo de la ingle, Gastrocnemius (terneros), Fracas, Pie Musclescore – Serratus anterior ( Músculos laterales), oblicuos externos, oblicua interna – Trapezus, Rhomboid Major y Menor, Mensaje espinal Soporte de médula espinal Músculos Músculos
Músculos utilizados cuando nadan la braza.
El pecho es otro accidente cerebrovascular que viene naturalmente a la mayoría de las personas. Al realizar la braza, el nadador está en su pecho y el torso no gira. El nadador lleva las piernas hacia adelante con las rodillas juntas; Se ponen los pies hacia afuera para recuperarse con un deslizamiento y los brazos se barren hacia atrás.

El mantra clave para este estilo de natación es “tirón, respiración, patada, deslizamiento” y la simple técnica necesaria para conquistar este accidente cerebrovascular ha hecho que muchas personas sean más fáciles de dominar. Es importante tener en cuenta que para poder hacerlo adecuadamente, cada parte del cuerpo debe estar comprometida. Aquí están los músculos que se utilizan en la natación de la braza:
Cofre – Pectoralis Mayor y Menorback – Latissimus Dorsi, Trapezius, Rhomboid Major y Menor, Menor de la médula espinal Soporte Músculo Músculos – cuadriceps, isquiotibiales, glúteos maximus, músculo de la ingle, gastrocnemio (terneros), espinillas, músculos de los pies
Músculos utilizados cuando nadan el golpe de mariposa.
Si está buscando un desafío, ¡entonces aprender a la carrera de mariposas podría ser justo lo que está buscando! La mayoría de los nadadores conocen este accidente cerebrovascular por ser el más desafiante de los cuatro. Tanto es físicamente exigente como extenuante en el cuerpo. Haces la mariposa en tu pecho, con ambos brazos que se mueven simétricamente, y emparejarlo con la patada de mariposa, que es como una patada de delfines.

Aquí están los músculos que se usan en la mariposa nadada:
Back – Trapezius, Rhomboid Major y Menor, Músculos de la médula espinal Músculos, Core – Serratus anterior (músculos laterales), oblicuos externos, oblicuas internas – cuadriceps, isquiotibiales, glúteos maximus, músculo de la ingle, gastrocnemio (terneros), espinillas, varios pies musculares – Pectoral Major y Minamarms – Flexor del antebrazo y extensores, bíceps, tríceps, Deltoides (músculos del hombro), Teres Major y Menor
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La natación es un gran ejercicio y tiene una serie de beneficios para la salud. Los ejemplos aumentan la salud cardiovascular, la mejora de la fuerza, la resistencia mejorada y la capacidad de quemar muchas calorías.
¡Es útil saber qué los músculos se usan en la natación si lo intentarás! La respuesta corta es – mucho. Muchos de los músculos de su cuerpo están comprometidos cuando nadan. De ahí los increíbles beneficios para la salud. Muchos de los grupos de músculos más grandes, como el pecho, la espalda, el núcleo, los brazos y las piernas están fuertemente involucrados. ¡Ahora que sabes qué músculos se usan en la natación, es hora de nadar algunas vueltas!

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