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¡Hola! El podcast RER de hoy responde algunas de las preguntas que recibí después del Pile on the Miles Challenge. Puse una encuesta para sus comentarios y sus necesidades futuras. ¡También había una sección para preguntas! Así que hoy estoy respondiendo a 5 de tus preguntas de carrera, comida y redes sociales.

Este episodio es un Q&A y está repleto de sugerencias y orientación muy útiles que incluyen: ¡22 cosas que hacer cuando está lesionado o no puede correr! y 7 formas de mantenerse saludable mientras entrenan para un maratón.

Si tienes alguna pregunta para mí, ¡envíalas! La información de contacto está en la parte inferior de esta publicación.

1. Pregunta: – La parte más difícil para mí es superar mi nivel de comodidad. Me quedo atascado y no sé cómo reubicarlo más allá de eso. ¿¡Ayuda!? ¿Eso es una pregunta?

Monica: Sí, la pregunta es … ¿cómo me mendo más allá de mi nivel de comodidad?

Primero identificaría lo que te impide superar tu nivel de comodidad.

Empujando más allá de su nivel de comodidad. ¿Te asustas o te pones ansioso de que tu ritmo cardíaco mejore o te estés sin aliento? ¿Solo hasta que se sienta desanimado cuando se vuelve difícil como si tal vez no sea bueno en esto? ¿Se siente desagradable porque has estado haciendo algo durante tanto tiempo que cuando comienzas a sentir que estás siendo desafiado, es un instinto para retirarte porque crees que tal vez lo estás haciendo mal? Descúbrelo por qué no puede pasar que lo ayudará a arreglarlo.

Elija: ¿desea trabajar en velocidad o distancia?

Descubra su nivel de esfuerzo típico.

Y para darle un ejemplo útil aquí hay un poco de ejercicio y superar su zona de confort durante una carrera … Primero evalúe cuál es su nivel de esfuerzo típico mientras se ejecuta.

En una escala de 1 a 5 … 1 = sentarse /2 = caminar /3 = carrera fácil /4 = carrera /5 = correr por su vida

El 25% está caminando / 50% es una carrera fácil que podría mantener / 75%, está funcionando mejor / 100%, es tan rápido como puede escapar de un oso.

Durante su carrera después del calentamiento en medio de un viaje, lo empujaría a un nivel para una carrera de fartlek para que realmente no esté viendo su tiempo, sino que se presiona de 10 a 25% más. Es como cuando haces una clase de giro y aumenta la resistencia, lo hace más difícil, pero estás haciendo lo mismo.

Cómo hacer un podcast Fartlek Run

2. Pregunta: ¿Qué te motiva a seguir eligiendo el blog y las redes sociales?

Monica: Bueno, hay dos grandes razones por la que la razón principal es que realmente me encanta. Realmente me encanta conectarme con todos. Siento que tenemos un grupo de carrera virtual y me emociona mucho cuando la gente interviene y dice que los motivé a inscribirse en una carrera o iban a saltar su carrera, pero al ver una publicación que los empujé para que lo hiciera para hacerlo. .

La segunda razón es que así es como gano dinero: blogs, redes sociales, selfies, videos en vivo extraños, La-Di-Da. ¡Las cosas están cambiando todo el tiempo y los blogs y las redes sociales son muy diferentes hoy en comparación con cuando comencé y será muy diferente de uno o dos años a partir de ahora! Así que es emocionante y me mantiene alerta. Además, es esencial tener en cuenta que tengo el tiempo porque no lo estoy ajustando alrededor de otro trabajo.

¡Creo que lo haría una prioridad incluso si no fuera mi trabajo porque realmente me deleito! Pero si alguna vez estaba motivado, me esforzaría por hacerlo o encontrar otro trabajo.

Mira el episodio sobre cómo los bloggers ganan dinero a continuación. Si está interesado en aprender mucho más sobre esto, hágamelo saber. Siéntase totalmente libre de hacer cualquier pregunta para que sepa si solo tiene curiosidad por detrás de escena o desea algunas sugerencias sobre cómo bloguear, podcast o hacer las redes sociales a tiempo completo.

Cómo los bloggers hacen el podcast de dinero

3. Pregunta: ¿Cómo me mantengo saludable mientras entrenaba para maratón?

Monica: Creo que implica cómo mantenerse saludable como no enfermo o no se siente bien. Digo esto todo el tiempo, pero realmente lo creo = el combustible y el descanso adecuados son muy importantes.

Si está ejecutando una tonelada, está preguntando mucho de su cuerpo y está agotando sus recursos, por lo que debe retribuir. Restaurar todos esos recursos tanto físicos como mentales que está utilizando durante el entrenamiento de maratón. Es como cambiar el aceite cada 3.000 millas en su automóvil, además de agregar gas. Hay pequeñas tareas diarias que puede hacer para mantenerse saludables y más grandes semanalmente o cosas mensuales que ayudarán.

Cómo mantenerse saludable durante el entrenamiento de maratón:

Haga de descanso y recuperación una prioridad. Reserve tiempo para todas las cosas más allá de la ejecución que se requieren.

Mantente positivo.

Trate a su cuerpo como un atleta.

Comer bien. Come lo suficiente. come sano.

Descansa adecuadamente – SLeep, siestas, tomándolo con calma y similar … duerma lo suficiente por la noche. Tome siestas según sea necesario. Opta por no hacer ejercicio adicional si es demasiado difícil para su cuerpo.

Tome vitaminas y suplementos según sea necesario. (Siempre hable con su médico en cualquier nueva dieta o ejercicio).

Escucha tu cuerpo. Respeta lo que te está diciendo.

4. Pregunta: ¿Cómo mantienes tu publicación en ejecución? Intenté hacer eso para mi foto de victoria y me caí. Es mucho más difícil de lo que parece. JAJAJA

Monica: Tengo una gran sugerencia para el equilibrio que funciona para mi pose de carrera y para otros ejercicios de equilibrio cuando estás en una pierna. Esta pregunta me emocionó porque tengo un secreto para esto y se basa en algo que aprendí en las porristas. Cada vez que estás haciendo algo en el que estás equilibrando en un pie, puedes mantener tu equilibrio imaginando que te absorben una gran paja. Cuando eres un pie, tiendes a comenzar a tambalearse de una manera y luego te pones en la otra dirección para equilibrarlo, pero esa no es la forma de solucionarlo. Cuando comiences a tambalearse, tire hacia arriba como si estuvieras siendo absorbido hacia el cielo a través de una pajita.

Me encanta esto porque funciona para la pose de carrera, funciona para la pose de los árboles en el yoga y funciona en la vida. En algunos casos, comenzamos a inclinarnos demasiado … por ejemplo: si empiezo a salir de los rieles y comer un montón de basura. ¡Tiendo a querer acercarme al otro lado y hacer una limpieza o cortar el azúcar y los carbohidratos y hacer todo lo contrario! Eso no es equilibrio, solo se está lanzando en la dirección opuesta. Corregir su equilibrio implica volver al centro.

5. Pregunta: Acabo de comenzar a correr después de perder 50 libras y me lastimé el pie. ¿Cómo te mantienes motivado mientras está herido?

¿Qué puedes hacer?

22 cosas que hacer cuando tienes una lesión en funcionamiento o no puedes correr …

Haga ejercicio sin impacto (si su médico lo aprobó).

Preparación de comidas y/o mejorar su dieta.

Pase tiempo de calidad con su gente.

Voluntario.

Llamar a un amigo.

Envíe a su familia y amigos una tarjeta o carta por correo.

Visite y organice fotos o papeles antiguos.

Ir a un museo.

Investigue el mejor sushi u otra comida de su ciudad.

Sea un viajero en su ciudad y visite algo diferente cada semana.

Tome una clase de pintura y vino tinto (¡sé que necesito una bebida cuando no puedo correr!)

Tome una comida o bebidas afuera y simplemente relájese y la gente mira.

¿Escribir un libro?

¡Lee un libro! Únete a un club de lectura.

Renovar.

Organiza tu armario.

¡Aprende a hacer Pad Thai! (Entonces, invítame).

Escribe una lista de deseos.

Haz una colcha.

Tome una nueva clase en el gimnasio.

Aprende a tocar una canción completa en la guitarra o el piano en 8 semanas.

Visite todos los mensajes de Instagram y Facebook de Eat Run Repew y deje comentarios divertidos, así que los veo más tarde y me ríe. Gracias.

>>>> ¿Alguna otra idea? ¡Déjalos en los comentarios!

Haga una lista de todas las actividades “Debería …” o “Siempre quise …”. ¿Un montón de papeles? ¿Fotos antiguas? Un museo. Envíe a su familia o amigos una nota por correo. Una nueva persona cada día.

Deshaze su calendario de entrenamiento. Cambie por 8 semanas de Zen … 8 semanas de voluntariado … 8 semanas de conexión…. 8 semanas y 2 libros …

¿Tienes una pregunta para mí? Deje un mensaje en la línea de correo de voz RER o envíeme un correo electrónico a runeatrepeat@gmail.com

PD: mis comentarios de Pur Water Sorteoway no funcionaban ayer. Entonces, si aún no ha tenido la oportunidad de participar en el concurso … ¡Por favor, échale un vistazo!

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