realizada por Josh Beaty, el cumplimiento de la entrevista fue realizada por Josh Beaty con Layne Norton, Jamie Hale, Alan Aragon y Will Brink. Siéntese y deleite en una discusión extremadamente informativa. J Beaty: El gran enfoque en el estudio de investigación de hipertrofia últimamente tiene la vía mTOR. ¿Qué efecto tiene este estudio de investigación sobre los culturistas?

L Norton: La vía mTOR es una vía anabólica celular importante que es responsable de gran parte de la reacción anabólica al estímulo nutritivo. En sujetos adultos, los aminoácidos (específicamente leucina) son responsables de desencadenar la activación de mTOR. MTOR esencialmente actúa como un “medidor de leucina”. Si los niveles de leucina aumentan, MTOR se activa y activa otros elementos de la vía sintética de proteínas, ya que los altos niveles de leucina sugieren un estado alimentado, así como amplios aminoácidos están presentes para ocurrir la síntesis de proteínas. Si los niveles de leucina caen, mTOR se vuelve menos activo, ya que siente que no hay suficientes aminoácidos, así como energía para continuar la síntesis de proteínas. MTOR también es sensible a la ingesta general de energía, así como si la energía general cae también baja, entonces mTOR se activa menos. Este estudio de investigación indica Camiseta Tottenham Hotspur lo que numerosos culturistas han entendido durante algún tiempo: si su objetivo es desarrollar masa muscular, asegúrese de ofrecer un plan de dieta con amplias calorías y amplios aminoácidos.

W Brink: No voy a tener una excelente reacción a esta preocupación, ya que realmente no es mi área de enfoque o experiencia. Hasta donde yo sé, no hay una aplicación útil de la vía MTOR a los atletas en este momento. Es decir, no entiendo ningún tipo de modificación específica que un atleta pueda hacer a su método que cambiará profundamente esta vía para proporcionar cualquier tipo de ventajas. También puede ser que el método que entendemos es ideal para la resistencia, así como o LBM (carga, volumen, tempos, etc.) ya son lo mejor que podemos hacer en lo que respecta a la influyencia. Al igual que numerosas áreas de estudio de investigación que pueden tener aplicaciones para desperdiciar enfermedades, así como tales, como la miostatina, es mucho más un ejercicio intelectual en lugar de tener cualquier tipo de aplicación útil genuina para los atletas en este momento, al menos no farmacológicamente hablando al menos . No hay duda de que el estudio de investigación intensivo que se realiza que examina los eventos de señalización que se activan por aeróbicos o entrenamiento de resistencia discutirán exactamente cómo tienen lugar las adaptaciones de masa muscular, así como las intervenciones farmacéuticas son un foco de numerosos investigadores, sin embargo, no estoy informado. De cualquier tipo de aplicación directa, un atleta puede integrar en su plan de entrenamiento o dieta que será una mejora en lo que ya sabemos. ¡Los otros invitados en esta mesa redonda pueden ser mucho más como la fecha de la literatura y tener una respuesta mucho mejor! Estoy un poco hastiado en este punto, ya que no estoy especialmente emocionado o pensando en el último santo grial de las moléculas de señalización hasta que se muestra alguna aplicación útil genuina.

J Hale: El objetivo de la rapamicina (mTOR) mamíferos es una serina/treonina quinasa que juega una función esencial en el anabolismo. MTOR estimula el crecimiento celular mediante la fosforilación de la quinasa ribosómica S6 P70 (S6K), así como el elemento de inicio de eucariota 4E proteína 1 (4EBP1). MTOR es estimulado por el entrenamiento de resistencia, la insulina y la leucina (BCAA). Al mencionar la vía mTOR, probablemente se requiere mencionar que también hay otras quinasas que inhiben el anabolismo cuando se activan. En especialmente, me refiero al interruptor AMPK/AKT MTOR. Esencialmente, cuando AMPK es inhibida la síntesis de proteínas elevadas. AMPK (proteína quinasa activada por 5 ‘) es una serina/treonina quinasa heterotrimérica. AMPK se conoce comúnmente como un medidor de combustible celular. AMPK se activa mediante ejercicio de resistencia, niveles elevados de AMP celular, hipoxia, privación de glucosa y isquemia. Cuando AMPK es elevada, la regeneración de combustible celular es la máxima prioridad, mientras que las vías que toman energía están inhibidas (ex: síntesis de proteínas). Esto se aplica a los atletas Camiseta Selección de fútbol de Marruecos a medida que entendemos diferentes condiciones estimulan estas vías. Al optimizar la estimulación de las vías anabólicas, así como minimizar las vías catabólicas (intensidad y duración de), ciertamente optimizamos el rendimiento y los beneficios físicos. ¿Esto realmente nos dice algún tipo de mucho más de lo que ya entendimos (resistencia adecuada, ingesta de proteínas, así como las cals adecuadas maximizan el crecimiento)? Para mí, así como para otros científicos útiles, creo que esta información es extremadamente práctica al mejorar nuestra comprensión de lo que está sucediendo a nivel celular. Asimismo, ayuda con el estilo del programa, así como a reconocer, a nivel molecular, factores que afectan las vías anabólicas y catabólicas. En lo que respecta al culturista o aprendiz común, la comprensión de la vía mTOR puede o no ser beneficiosa. depende del culturista y exacLa entrevista redonda de nutrición del culturista (###) realizada por Josh Beaty, el cumplimiento de la entrevista fue realizada por Josh Beaty con Layne Norton, Jamie Hale, Alan Aragon y Will Brink. Siéntese y deleite en una discusión extremadamente informativa. J Beaty: El gran enfoque en el estudio de investigación de hipertrofia últimamente tiene la vía mTOR. ¿Qué efecto tiene este estudio de investigación sobre los culturistas?

L Norton: La vía mTOR es una vía anabólica celular importante que es responsable de gran parte de la reacción anabólica al estímulo nutritivo. En sujetos adultos, los aminoácidos (específicamente leucina) son responsables de desencadenar la activación de mTOR. MTOR esencialmente actúa como un “medidor de leucina”. Si los niveles de leucina aumentan, MTOR se activa y activa otros elementos de la vía sintética de proteínas, ya que los altos niveles de leucina sugieren un estado alimentado, así como amplios aminoácidos están presentes para ocurrir la síntesis de proteínas. Si los niveles de leucina caen, mTOR se vuelve menos activo, ya que siente que no hay suficientes aminoácidos, así como energía para continuar la síntesis de proteínas. MTOR también es sensible a la ingesta general de energía, así como si la energía general cae también baja, entonces mTOR se activa menos. Este estudio de investigación indica lo que numerosos culturistas han entendido durante algún tiempo: si su objetivo es desarrollar masa muscular, asegúrese de ofrecer un plan de dieta con amplias calorías y amplios aminoácidos.

W Brink: No voy a tener una excelente reacción a esta preocupación, ya que realmente no es mi área de enfoque o experiencia. Hasta donde yo sé, no hay una aplicación útil de la vía MTOR a los atletas en este momento. Es decir, no entiendo ningún tipo de modificación específica que un atleta pueda hacer a su método que cambiará profundamente esta vía para proporcionar cualquier tipo de ventajas. También puede ser que el método que entendemos es ideal para la resistencia, así como o LBM (carga, volumen, tempos, etc.) ya son lo mejor que podemos hacer en lo que respecta a la influyencia. Al igual que numerosas áreas de estudio de investigación que pueden tener aplicaciones para desperdiciar enfermedades, así como tales, como la miostatina, es mucho más un ejercicio intelectual en lugar de tener cualquier tipo de aplicación útil genuina para los atletas en este momento, al menos no farmacológicamente hablando al menos . No hay duda de que el estudio de investigación intensivo que se realiza que examina los eventos de señalización que se activan por aeróbicos o entrenamiento de resistencia discutirán exactamente cómo tienen lugar las adaptaciones de masa muscular, así como las intervenciones farmacéuticas son un foco de numerosos investigadores, sin embargo, no estoy informado. De cualquier tipo de aplicación directa, un atleta puede integrar en su plan de entrenamiento o dieta que será una mejora en lo que ya sabemos. ¡Los otros invitados en esta mesa redonda pueden ser mucho más como la fecha de la literatura y tener una respuesta mucho mejor! Estoy un poco hastiado en este punto, ya que no estoy especialmente emocionado o pensando en el último santo grial de las moléculas de señalización hasta que se muestra alguna aplicación útil genuina.

J Hale: El objetivo de la rapamicina (mTOR) mamíferos es una serina/treonina quinasa que juega una función esencial en el anabolismo. MTOR estimula el crecimiento celular mediante la fosforilación de la quinasa ribosómica S6 P70 (S6K), así como el elemento de inicio de eucariota 4E proteína 1 (4EBP1). MTOR es estimulado por el entrenamiento de resistencia, la insulina y la leucina (BCAA). Al mencionar la vía mTOR, probablemente se requiere mencionar que también hay otras quinasas que inhiben el anabolismo cuando se activan. En especialmente, me refiero al interruptor AMPK/AKT MTOR. Esencialmente, cuando AMPK es inhibida la síntesis de proteínas elevadas. AMPK (proteína quinasa activada por 5 ‘) es una serina/treonina quinasa heterotrimérica. AMPK se conoce comúnmente como un medidor de combustible celular. AMPK se activa mediante ejercicio de resistencia, niveles elevados de AMP celular, hipoxia, privación de glucosa y isquemia. Cuando AMPK es elevada, la regeneración de combustible celular es la máxima prioridad, mientras que las vías que toman energía están inhibidas (ex: síntesis de proteínas). Esto se aplica a los atletas a medida que entendemos diferentes condiciones estimulan estas vías. Al optimizar la estimulación de las vías anabólicas, así como minimizar las vías catabólicas (intensidad y duración de), ciertamente optimizamos el rendimiento y los beneficios físicos. ¿Esto realmente nos dice algún tipo de mucho más de lo que ya entendimos (resistencia adecuada, ingesta de proteínas, así como las cals adecuadas maximizan el crecimiento)? Para mí, así como para otros científicos útiles, creo que esta información es extremadamente práctica al mejorar nuestra comprensión de lo que está sucediendo a nivel celular. Asimismo, ayuda con el estilo del programa, así como a reconocer, a nivel molecular, factores que afectan las vías anabólicas y catabólicas. En lo que respecta al culturista o aprendiz común, la comprensión de la vía mTOR puede o no ser beneficiosa. depende del culturista y exacen las células grasas por varios científicos. Camiseta Selección de fútbol de Senegal Un problema más con esta línea de creencias es que algunas proteínas causan elevaciones considerables en la insulina. Niveles mínimos de metabolismo de las células grasas de impacto de insulina. Los niveles basales pueden disminuir la lipólisis en un 50%. Una consideración más es que muchos culturistas están comiendo cada 2-3 horas, por lo que los nutrientes aún se absorben de las comidas anteriores; Por esa razón, las comidas anteriores interactúan con los niveles sanguíneos de nutrientes de la comida actual.

Un estudio de investigación realizado por Golay, así como colegas, comparó un plan de dieta con material de macronutrientes iguales, así como porcentajes de sustrato; Eso difería solo exactamente en cómo se consumían los sustratos (plan de dieta mixta frente a la combinación de alimentos). Los resultados no fueron diferencia en la pérdida de peso. Aquí están los resultados precisos reportados por los investigadores:

“Resultados: no hubo una diferencia considerable en la cantidad de pérdida de peso en la reacción a dietas disociadas (6.2 +/- 0.6 kg) o equilibradas (7.5 +/- 0.4 kg). Además, se observaron disminuciones considerables en la grasa corporal general, así como la relación de circunferencia de cintura a cadera en ambos grupos, así como la magnitud de las modificaciones no varió en función de la composición del plan de dieta. La glucosa en plasma en ayunas, la insulina, el colesterol general y las concentraciones de triacilglicerol disminuyeron considerablemente, así como también en pacientes que recibieron ambas dietas. Tanto los valores sistólicos como los de la presión arterial diastólica disminuyeron considerablemente en pacientes que comen dietas equilibradas. Los resultados de este estudio de investigación muestran que ambas dietas lograron una pérdida de peso similar. La pérdida de peso general de grasa fue mayor en dietas equilibradas, aunque las diferencias no alcanzaron la significación estadística. La masa corporal general general se salvó de manera idéntica en ambos grupos. Conclusión: En resumen, en una ingesta de energía idéntica, así como una composición de sustrato similar, el plan de dieta disociado (o “combinación de alimentos”) no trajo ningún tipo de pérdida adicional de peso y grasa corporal “. Realmente parece un pequeño impulso en la pérdida de grasa con un plan de dieta mixta (dieta equilibrada).

Tenemos toneladas de evidencia anecdótica que niega el requisito de combinación de alimentos. Hemos evolucionado en una dieta mixta. Dicho todo esto, la combinación de alimentos puede ser útil con respecto al control de calorías. Cuando se deshace de un macronutriente completo de una comida, esto puede ser un método largo para disminuir la ingesta calórica general. Si esto es lo que requiere hacer para controlar la ingesta de energía, siéntase totalmente libre de hacerlo.

A Aragon: Creo que el principio “P+C & P+F = Muy bien evita que C+F” sea idiota cuando se usa en todos los ámbitos sin ningún tipo de contingencias o interés para situaciones privadas. Por ejemplo, ¿alguien está bajo, por cualquier razón que seleccione (la carbofobia patológica incluida), se puede hacer con su ingesta de carbohidratos antes de la tarde, así como su construcción de comidas por el resto del día será principalmente P+ F por pura incumplimiento. En el último escenario, puedo ver que el principio es legítimo.

Sin embargo, cuando se emite en blanco, generalmente se basa en el concepto loco de que no desea que la grasa flote sistemáticamente cuando sus niveles de insulina son altos, ya que esto cambiará mágicamente su equilibrio de adiposo web en lo positivo. Eso es falso por varias razones. En primer lugar, la reacción de insulina generada por Cho + grasa generalmente depende del grado de saturación de la grasa. Las grasas insaturadas tienden a reducir la reacción de la insulina de los carbohidratos coingestados o no impactar la reacción de insulina en absoluto. La co-inestimada SAT grasa, por otro lado, tiende a aumentar la respuesta a la insulina, así como puede hacerlo de manera sinérgica. Sin embargo, entonces la preocupación se convierte en, ¿y qué? Otros han mencionado la función mucho más directa que ASP tiene en la síntesis de TG, así como, de hecho, la insulina es mucho más un agente anabólico/anticatabólico multitarea en comparación con ASP, que parece existir únicamente para bombear los adipocitos. Además del programa, el pateador es que ASP puede hacer su magia de sintetización de TG en la gran ausencia de insulina.

Y luego está el equilibrio energético … en un equilibrio energético desfavorable, la insulinogénesis es fantástica, siempre y cuando el estímulo y la nutrición de entrenamiento estén allí para trabajar con él para proteger LBM. En la condición de un equilibrio energético positivo, los alumnos en general tendrán mucho más carbohidratos para lanzar, por lo que esto hace que toda la separación sea aún más bien dticy. ¿Qué comidas deberían ser libres de carbohidratos o sin grasa en la compra para impulsar esta táctica de separación mágica, así como por qué? Las respuestas lógicas a esta preocupación simplemente no existen. Si realmente se apegara a la mecánica de la separación, realmente sería difícil preservar un perfil de insulina constante, lo cual es irónico, porque el control de la insulina es a lo que apuntan los “separatistas”. Independientemente de todos los puntos anteriores, la vista corta esencial es que la digestión/absorción de comidas se superpone cuando se comen FR