4 ideas para seguir con su programa de ejecución de principiantes del instructor de la experiencia de ejecución Holly

Hoy tengo una excelente publicación llena de ideas sobre cómo seguir con su plan de ejecución, incluso cuando desea dejar de fumar, con el instructor de ejecución Holly. Ella es una instructora en línea de la experiencia de carrera. ¡Recientemente entrevisté a otro instructor de TRE en el podcast sobre cómo dejar de ejecutar lesiones! Escuche eso en Apple Podcasts, Stitcher, Google Play o Spotify para obtener el complemento (solo búsqueda de búsqueda de comidas RepeT).

Comenzar a correr consistentemente es difícil; No se puede evitarlo. Sin embargo, apegarse a su plan de ejecución para principiantes es mucho más fácil de lo que piensas.
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Al implementar la disciplina diaria y apegarse a su plan, alcanzará sus objetivos de funcionamiento antes de darse cuenta.

Para ayudar, hemos creado 4 ideas que marcarán una gran diferencia en seguir su plan, especialmente en los días en que realmente no lo desea. Vamos a ver.

Consejo 1: elija un plan al que pueda quedarse

Hay muchas opciones cuando se trata de elegir un programa de ejecución: entrenadores, planes en línea, libros y más.

Al elegir qué plan es ideal para usted, tenga en cuenta su horario personal y elija un programa para principiantes que funcione con él.

Reconozca que ejecutar la capacitación es un compromiso externo que deberá encajar en su agenda existente y probablemente ya ocupada.

3-5 días de entrenamiento por semana normalmente es un buen punto de partida para su plan de ejecución para principiantes. Sea consistente y siga esos ejercicios para correr más rápido. De esta manera, su cuerpo todavía tiene uno o dos días para recuperarse, y tal vez incluso un día de cortesía para otras actividades.

Y recuerde, estos entrenamientos no necesitan ser, y no deben durar 2 horas. Deben ser manejables mientras le permiten trabajar hacia su objetivo.

Además, descubra una manera de responsabilizarse. Vea si su plan de ejecución para principiantes tiene un grupo de Facebook o grupos en persona para asegurarse de que se quede con su horario.

O simplemente dígale a un amigo o familiar su horario, para que alguien sepa cuán típicamente está destinado a estar entrenando, ¡y puede ayudar a asegurarse de hacerlo!

Consejo 2: Sea paciente

Comprometerse con un programa en ejecución puede ser una tarea desalentadora. Es natural mirar hacia adelante hacia algunas de las distancias más largas hacia el final del plan y preguntarse cómo llegarás allí.

¡Confía en el proceso! Recuerde que su plan de ejecución para principiantes fue creado para llevarlo a esos objetivos finales. Todo lo que haces cada día te está moviendo hacia ese objetivo, y ese debe ser un pensamiento reconfortante.

Si depende del proceso, sabe que mientras haga lo que se requiere de usted en un día en particular, está haciendo todo lo que necesita para comprar para lograr sus objetivos de carrera. Sé individual y tómalo un día a la vez.

Dicho esto, ¡sé flexible contigo mismo! La vida no se detiene para tu entrenamiento para correr. Si surgen las cosas y no entrenarás exactamente cuando has planeado, no deseches la sesión de entrenamiento por completo.

Muévalo a otra hora del día o a uno de sus días libres esa semana. Sea flexible y no se asuste si las cosas no salen según lo planeado, solo asegúrese de hacer el tiempo.

Tenga check-insewly con usted y su persona o grupo de responsabilidad para asegurarse de que, sin importar cuándo sucediera, se hizo el tiempo para usted y recibió muchas carreras o entrenamientos como estaba destinado.

¡Un último consejo de paciencia! Ideal cuando las cosas se sienten demasiado duras: el entrenamiento medio, no puedes respirar, tienes un calambre, sea lo que sea, saben que es cuando mejoras.

Nuestras mentes intentan engañarnos y decirnos que no podemos hacer cosas que somos perfectamente capaces de hacer, y una parte sustancial del entrenamiento para correr principiantes es silenciar esos pensamientos y fortalecer ese juego mental.

Entonces, cuando se siente demasiado duro, respire y recuerde que el ideal allí en ese momento es cuando está haciendo grandes cambios que finalmente le permitirán alcanzar sus objetivos.

Consejo 3: Hágase responsable

Ya lo hemos señalado un poco, pero la responsabilidad es crucial para seguir con su plan de ejecución para principiantes.

Una opción básica sería un diario de entrenamiento o un calendario de capacitación. Escriba su plan de entrenamiento para la semana o para el mes antes de tiempo, y tope físicamente los entrenamientos a medida que avanza.

De esta manera, sentirás que estás progresando todos los días, y tendrás un registro de todo lo que has hecho después de haber pasado un tiempo. Es una forma excelente de imaginar sus logros.

En una nota similar, haga los entrenamientos a medida que se asignan. Período. No elabore los entrenamientos. Cuando revisa algo en ese calendario de entrenamiento, debe serLo que se asignó para ese día.

Si el plan dice que es un día de entrenamiento de fuerza, pero querías ejecutar, sigue el plan. Se ha creado de esa manera por una razón.

Una excelente manera de atenerse al plan es encontrar un amigo para unirse a usted. Ni siquiera necesitan ser un corredor inicial, solo encuentre a alguien que esté listo para comenzar y terminar sus entrenamientos al mismo tiempo que usted.

De esta manera, tendrá a alguien que sabe que realizó su entrenamiento ese día, y alguien con quien puede superar el progreso cuando termine.

Otra opción aquí es una comunidad en línea. Hay muchos grupos de Facebook y cosas de ese tipo llenas de corredores de ideas afines ansiosas por apoyarlo en su viaje.

Consejo 4: Recuerda por qué empezaste

Algo te hizo comenzar tu plan de ejecución para principiantes. ¡Aprovecha eso!

Esto es especialmente valioso en esos días en que tienes la tentación de omitir tu entrenamiento o tener una lesión en funcionamiento. Mire la imagen más grande y tenga en cuenta ese objetivo. Si estás aquí y ya luchando contra una lesión, ¡hay esperanza! Vea cómo el diseñador de Run Eat RepeplE RECUPERADO DEL Síndrome de la banda de TI.

Ver un objetivo por completo no es fácil, por eso muchas personas nunca lo hacen. Recuerde por qué comenzó lo ayudará a motivarlo a ver su objetivo hasta el final, y le permitirá sentirse orgulloso de hacerlo.

Es un gran logro seguir con un objetivo, así que tenlo en cuenta en los días en que quieres caer en la trampa de rendirte.

Las rutinas repetidas son lo que lo llevará a ese objetivo final. Así que presione cada día para hacer el entrenamiento de ese día, sea lo que sea, y depende de eso simplemente hacer eso es un logro importante en sí mismo.

La disciplina de quedarse con algo todos los días, incluso cuando cada parte de ustedes quiere rendirse, es una habilidad ganada con tanto esfuerzo que se traducirá en cada área de su vida si la lleva a cabo en su plan de carrera principiante.

Apóyate en las personas si es necesario, ¡satisfecho el día a día y sigue adelante! Recuerde por qué comenzó, pero no se sienta abrumado por el objetivo final. Depende del proceso, siga su plan todos los días y logrará ese objetivo antes de que se dé cuenta.

Sí, me encanta ese último consejo con el que nos deja. Síguelo. ¡sigue adelante!

¡Espero que todas estas ideas para correr hayan sido útiles! Y Holly señaló unirse a una comunidad: Run Eat Repepl tiene una comunidad excelente en Instagram. Chime diariamente con su entrenamiento, día de descanso o actualización aleatoria.

Si tiene alguna pregunta, envíe un correo electrónico a runeTrepeat@gmail.com o llame al correo de voz RER 562 888 1644.

Sobre el autor:

Holly Martin es una instructora y entrenadora personal con sede en San Francisco. Con un fondo de más de 20 años en baile, Holly se enfoca fuerte en la técnica y la movilidad a todas sus entrenamientos. Actualmente, ella entrena en línea con The Run Experience, una comunidad de capacitación en línea que se especializa en suministrar un plan de capacitación de media maratón, entrenamientos y más. Ella entrena a los clientes en el entrenamiento de la línea media y la fuerza nfinita. Para aprender a ejecutar adecuadamente y otros consejos avanzados de carrera, póngase en contacto con ella.

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